4 miesiace

Hej, trenuje od ponad 2 lat (21 lat, 191cm, 103kg). Chce popracować nad siłą i rzeźbą. Wiem, że połączyć tych 2 treningów po prostu się nie da. Czytałem dzisiaj sporo w sieci na temat treningu na siłę i dowiedziałem się, że powinien trwać do 12tyg. Ja chcę go robić 2 miesiące i potem zacząć rzeźbę np przez miesiąc ponieważ moim celem jest redukcja [...]

Witam wszystkich. Chciałbym was prosic o ocene mojego planu na mase ktorym cwicze juz jakies 2 miesiace. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń [...]

Waga - 95kg +/- 1kg Wzrost - 185 cm Staż - 3 lata Witam, potrzebuję waszej oceny dotyczącej mojej dietki redukcyjnej, gdyż wydaję mi się że mam ciut za mało kcal. A dietka raczej potrwa dłużej niż standardowe 3 miesiące bo trochę do zrzucenia jest. Treningi: 3x siłownia i 2x cardio/ interwał Posiłki: 1. -35g płatków owsianych - 35g płatków [...]

[...] Zawsze zaczynalem od wyciskania sztangi, by potem bezposrednio przejsc na podciaganie sztangi do brody, dlatego teraz chcialem cos zmienic. Biceps: 14 serii uwazam za odpowiednie, na dobicie zrobie 2 serie 21 malym ciezarem. Wyrzucilem modlitewnik, bo robilem go przez 2 miesiace i nie czuje, by to było moje ulubione cwiczenie - czas na zmiany

witajcie. zaczne od początku. 27 lat. kiedyś dużo trenowałem różne sporty, szczególnie piłka, siłka i sporty walki (kyokushin). potem studia, czas rozpusty, papierosy (2-3 dziennie), a teraz od pewnego czasu (ok 1 miesiąc) ze względu na urlop jakos mi sie wypala ok 10 dziennie. zauważyłem że serce bije mi od kilku dni tak ciężko, zwłaszcza po [...]

Witam. Mam problem który się zakorzenia od początku roku. Trenuje Kickboxing 3 lata, wszystko było spoko, był progres , byłem dość zadowolony z moich wystepach na zawodach, miałem ogromny zapał trenowałem prawie codziennie. Od nowego roku zaczełem trenowac z najlepszymi w sekcji przy których dostaje perfidne baty a ja czuje presje trenera na [...]

Chciałbym poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąć ćwicząć planem Senegrotha. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i mój rekord wynosi 80kg. Ważę 67kg i mam 175cm wzrostu. Nie chce startować w żadnych zawodach, a wyciskanie trenuje jedynie hobbystycznie. Za dwa miesiące mam zamiar zapisać się do klubu z sekcją podnoszenia ciężarów. Czy cykl mogę zacząć [...]

[...] aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz w tyg . Bardzo mi zalezy na fachowej ocenie tego treningu . Pozdro . Poniedzialek : Wlk 6 x120 [...]

Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]

Witam Was! Proszę Was bardzo o pomoc! Mam 17 lat, 1,80 wzrostu całe życie się udzielam sportowo, zawsze próbowałem różnych dyscyplin i nie siedziałem tylko w domu na dupsku. Od 5 miesięcy chodzę na siłownie (3 x w tygodniu), w tym dwa miesiące pracowałem z osobistym trenerem. Mam wielki problem i jestem już praktycznie zdesperowany... Jestem [...]

cwicze juz troszeczke, ostatnio sie jednak zbyt mocno zalalem tluszczem prosilbym o rozpiske na diete ktorą bym mogl uzyc w moim przypadku. Chcialbym rowniez dodac iz 3 miesiace temu mialem cykl, na nim szczerze mowiac jadlem wszystko nie patrzac zbytnio na zachowanie diety. Czyli rano dobre sniadanko (buleczki z jakimis wedlinami), przed [...]

Często w postach widzę, że olej lniany nadaje się przez trzy tygodnie do spożycia. Ludzie często rezygnują z zakupu za sprawą wysokich kosztów przesyłki (ok 10zl + 16zl). To faktycznie dużo, ale nikt nie każe kupować tego co miesiąc. Na stronie http://www.primanatura.com/czytelnia/omega-3.htm#6 znalazłem nieco więcej o przydatności do spożycia. [...]

Witam mój problem przedstawia się następująco. Mój staż treningowy to zaledwie 10tygodni.Przygodę z siłownią zacząłem już dawno lecz ćwiczenie wyglądało tak że miałem zapał na 2 góra 3 miesiące i odpuszczałem ale teraz postanowiłem nie odpuszczać. Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa [...]

witam wszystkich.... chcę zacząć trenować na siłowni , mobilizacja do ćwiczeń jest uprawiany prze zemnie sport czyli zapasy 1. proszę o jakieś rady od czego zacząć jakimi ciężarami na początek ?? 2. jakie ćwiczeni ?? 3. ile razy w tygodniu ćwiczyć ?? 4. ogólnie potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń dla początkującego z góry dziękuje za odpowiedzi [...]

Witam Mam pytanie odnośnie mojego treningu (trenuje w domu) , który wygląda tak: dzień 1: *brzuch: poziom 7 ABS2 + po ćwiczeniach na mięśnie dolne 2x25 powtórzeń Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami. *klatka: -10x pompki ręce szer.barków(nogi na ziemi) -10x pompki ręce szer. barków (nogi na stołku) -10x pompki ręce szer. barków (nogi [...]

Witam. Po 6 latach treningu na siłowni postanowiłem zmienić dyscyplinę i zacząć ćwiczyć boks. Ćwiczę go dopiero jakieś 3-4 miesiące, lecz mam jeden problem - po każdym treningu mam straszne bóle treningowe - bóle i stawów i mięśni. Na początku myślałem, że to zwykłe zakwasy z powodu zmiany dyscypliny i zaangażowania innych partii mięśni i że [...]

[...] pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona przez drugiego chirurga (2miesiace temu w innym szpitalu) specjalistę sportowego od kolan, który "oczyscil" kolano, wyszlifowal usunięty róg lekotki i poprawił podkurczone więzadlo. Powiedział mi ze [...]

Cześć ! 16 lat 67 Kg Dieta : ~2000 kcal Cel: do końca roku redukcja ( 2 miesiące ) Potem masa ;) Trening na razie domowy , głównie pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po [...]

Witam od mojego ostatniego cyklu mono MC z olimpa minelo juz prawie dwa miesiace. Zastanawiam sie nad takim cyklem BSN NO + cytocell i do tego Creatine mega caps z olimpa. Byłby to pierwszy moj cykl z pomoca boostera, jak to dawkowac? tzn glownie chodzi o mono. Cwicze bardziej regularnie juz od okolo roku stycznosc mniej intensywna juz od jakis 3 [...]

Witam Mam pytanie jak zrobić redukcję tkanki tłuszczowej. Sprawa wygląda tak: 170cm, ok 70kg i obecnie trening na masę. Od 2 miesięcy robię trening na masę, ale z powodów osobistych muszę przerwać ten trening na 2 miesiące. Wymyśliłem, że skoro nie mogę robić masy, to w tym czasie spalę trochę tłuszczu, żeby potem lepiej zrobić brzuch. Logiczne [...]